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“俞医生，我以后再也不敢倒退(dàotuì)着走了。”近日，69岁的(de)丁阿姨（化姓）从宁波大学附属第一(dìyī)医院神经脊柱外科出院，她和俞武良主任医师说以后再也不会尝试倒走锻炼。

几天前，丁阿姨在倒走(zǒu)锻炼中摔倒(shuāidǎo)，导致腰椎骨折。俞武良和同事每年都会接诊多例，因倒走锻炼而导致脊柱骨折的患者。他希望提醒市民，尤其(yóuqí)是老年市民尽量不要选择倒走这一锻炼方式。

和很多中老年女性一样(yīyàng)，丁阿姨也常有腰背酸痛的困扰。

丁阿姨认为，自己没有腰椎间盘的问题，腰酸背痛和腰背部肌肉(jīròu)力量不够有关。而且(érqiě)，随着年纪增大和钙质流失，骨密度也受到影响。

她想着通过日常锻炼来提升腰背部肌肉力量。一次，她刷手机短视频看到(kàndào)倒(dào)走锻炼的介绍，说倒走时，腰部肌肉可以得到运动和锻炼。加上身边也有不少邻居会在晚饭后倒走锻炼。于是，丁阿姨(dīngāyí)决定尝试。

可是，才锻炼(duànliàn)了(le)不到一个月，还没看到锻炼效果，丁阿姨就遭遇了意外。当天倒走锻炼时，她不知被什么绊了下，一屁股摔到地上。她勉强站起身，却疼痛难忍，无法(wúfǎ)再行走 。

家人赶紧将其送到宁波大学附属第一医院。经检查，确诊为(wèi)脊柱腰2椎体(chuítǐ)发生压缩性骨折。

丁阿姨的X片（左(zuǒ)）、磁共振（右），提示腰2椎体骨折

如果保守治疗的话，丁阿姨需要卧床2-3个月。她选择接受(jiēshòu)微创椎体(chuítǐ)成形手术。通俗地说，在受伤椎体注入(zhùrù)“骨水泥”来加固和帮助恢复。

为此，丁阿姨懊悔不已。这并非个例，医院神经脊柱外科每年都会收治(shōuzhì)多例因倒走锻炼(duànliàn)而导致脊柱骨折的患者。

有(yǒu)一定作用，但不推荐

倒走锻炼，真能缓解腰背疼痛吗？这是很多人(rén)好奇的。

俞武良说，确实有一定作用。他分析(fēnxī)，人在倒走时，核心肌群会不由自主地收紧，使平时得不到充分活动的腰背部和下肢(xiàzhī)后方肌肉受到锻炼，对提升腰椎稳定性(wěndìngxìng)和缓解腰背疼痛确实有一定作用。

“但是不提倡大家通过(tōngguò)倒走来锻炼(duànliàn)。”俞武良说(shuō)，尤其是老年人，往往肌肉力量较弱和平衡感较差，倒走时无法看清路面情况，跌倒风险太高。

而且老年人普遍钙质流失(liúshī)多，不慎跌倒的话，更(gèng)容易发生骨折等情况。

平时怎么做能缓解腰背疼痛(téngtòng)呢？

俞武良建议，在身体条件允许的(de)情况下，可以尝试小燕飞和五点支撑（臀桥(túnqiáo)）这两个项目，都能有效锻炼腰背部(bèibù)肌肉、缓解腰背疼痛，且风险远小于倒走。

卧姿小燕飞可以这样做：在硬床(yìngchuáng)或(huò)垫子上，取俯卧位，脸部朝下(cháoxià)，双臂抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨(lèigǔ)和腹部支撑身体，保持3-5秒后放松肌肉，四肢和头部回归原位，每天(měitiān)2-3组，每组10-15次。

五点支撑可以这样做：采用仰卧位，双腿屈曲略宽于(yú)肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至(zhì)大腿(dàtuǐ)与身体呈一条直线。臀部抬起时(shí)，上背部支撑地面；下落时，下背部贴地，但臀部悬空。臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气。每天2-3组，每组10-15次。

另外，俞武良提醒市民，平时(píngshí)提取重物时，要曲膝，而不要弯腰，尽量将物品靠近身体，以腿发力，保持(bǎochí)腰部挺直。

他建议，如果腰背疼痛持续加重(jiāzhòng)且影响正常生活的话，要考虑(kǎolǜ)及时就医，接受规范诊治。同时中老年人需要注意补充(bǔchōng)钙质和维生素D，预防骨质疏松。

来源：宁波晚报 记者 王颖 通讯员 庞赟(pángyūn)